29&30.04.2015 DNT Plan 4 dni treningu jednak się nie udał. Mam robiony mały remont w przedpokoju i po pracy, czyli ok 15:30 do praktycznie 21-22 siedzę w domu i pilnuję fachowca. A potem tej godiznie już myślę o śnie niż o jakimkolwiek treningu. Niestety trzeba będzie się wybrać w trakcie majówki, co chciałem uniknąć, aby po prostu sobie odpocząć [...]
glupie t9 ahha,dzis odpada trening na macie bo wieczorem jade na ognisko ale POSTARAM sie nie uj**ac i nie jesc syfu :D Chcialem dzis pobiegac ale gardlo strasznie drapie i odpada,mysle co moge zrobic na silowni dzien po i przed tymii obwodami,hmm.
Dzięki dziewczyny. Puszki - wiem, wiem - po prostu kończyłam taką pyszną pastę z fasoli z czasów przed sfd ;). Masło - też wiem, że lepiej chleb posmarować awokado. Wypadek przy pracy, bardzo dobrze, że wyłapany, bo im tych wypadków mniej, tym lepiej. Resztę tłuszczy mam raczej ok, do sałatek oliwa z oliwek, albo olej lniany, na patelnię idzie [...]
Gdzie Ty tam widzisz węgle proste? ryż biały do jakich zaliczysz? Jem na zmiane ryz ciemny, makaron bezglutenowy i kasze.Plecy staram sie robic raz na tydzien - wioslowanie sztanga, podciaganie konca sztangi w opadzie. Niestety po cwiczeniach plecow mam w nich bol, lata noszenia nadmiaru ciala i siedzacego trybu zycia dala sie we znaki w odcinku [...]
Solaros Nie chce wyjść na obrońce WK ale oni jada przecież podobnym system żywieniowym co Ty :) Mówią o tym samym że nie trzeba jesc 5 porcji ryzu z kurczakiem i brokułem dziennie, że można jeść 2-3 razy dziennie i nie musi to być 100% zdrowe itd. Ktoś kto twierdzi że jedza oni same śmieci i na tym rosną chyba nie ogladał ich filmików i powtarza [...]
Wojtas, nie odbierz mojej wypowiedzi jako porady, po prostu koleżeńska opinia. Na mój nos najlepszym sposobem na Twój kortyzol, testosteron, chęci (lub ich brak) do treningu, samopoczucie - może być zarzucenie Twojej godnej podziwu systematyczności i planowania. Jak wiesz, bo wielokrotnie o tym wspominałem w moim dzienniku, imponujesz mi swoim [...]
Ja do nikogo nic nie mam. Dopóki nie trzeba po nich 'poprawiac'. A siedzę tutaj od początku tego działu i wiem ile przez ten czas trafiło osób z błędnym pojmowaniem na czym polega If. I pewnie nie uwierzysz jak Ci napisze ze 90%+ wiedzę czerpie od nich. Więc nie muszę mieć subskrypcji aby wiedzieć że ktoś nie do końca dobrze doradza. Tylko że [...]
niestety prawda ...... tylko u mnie aby to wszystko działało - jest jak piszesz - kij,czasami bicz,potem dopiero marchewka co do parówek czy kiełby ja mam akurat od rzeźnika polskiego produkty które po 2tygodniach nie nadają się do zjedzenia a nie data ważności od dziś do połowy 2016 roku takie typowe chamskie z MOM nie wiem czy odważyłbym się [...]
Lecimy dalej ! 30.04.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc sztanga przed głową 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 10 (2 z pomocą 2. Wymachy boczne 8kg x 20 9kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 18kg x 12 22kg x max + 15kg x max + 10kg x max (filmik) https://youtu.be/hOUsv6sbr-0 3. [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tymi wartościami odżywczymi w produktach bo np. pierś kurczaka przed obróbka waży np 200g i przyjmijmy że w 100g jest 20g białka czyli w tej porcji jest 40g białka i po gotowaniu waga piersi spada do 150g i podobno wartości odżywcze nie spadają czyli teraz w 75g kurczaka jest 20g białka ? Oraz druga [...]
[...] - Herbata i Platki kukurydziane, drugie sniadanie jakis owoc (jablko-banan) 3 posilek to ryz z kurczakiem + warzywa 4 posilek to kasza lub same warzywa z kurczakiem na kolacje staram sie jesc jakis jogurt. Mam pytanie co moge urozmaicic w mojej diecie i czy potzebne by mi bylo np bialko w proszku i jakies spalacze zeby szybko bylo widac efekty?
Macie na myśli wafle ryżowe i chleb? Nie mam więcej produktów gotowych. Ale jednocześnie nie mam czasu piec chleba. Mam 2 malutkich dzieci i często musze jeść w biegu, na podwieczorek musze zjeść cos szybkiego bo dzieci są na podwórku i nie mogę ich zostawić na 15 min by cos przygotować. Mam na to max 3 min. Nie mam możliwości podporządkować [...]
Nudna micha to nie dla mnie, w jakiś sposób podziwiam ludzi , ktorzy moga jeść dzień w dzień to samo , bez dodatków smakowych, w kółko oparte schematy (ryż/ czy inne wegle + kura/indyk itp i tak 2-4 razy dziennie, codziennie) %-) Co kto lubi, ja wolę tak : http://i.imgur.com/g3EdfUi.jpg Burgery przydały się wczoraj mocno w trasie , solidna [...]
Witam, mam 21 lat, waga 76kg, 188cm. Chodzę na siłownie od 2 miesięcy i trenuję 4 razy w tygodniu po 1,5h - 2h na wysokich obrotach. Już widzę efekty w mojej rzeźbie ciała, ale najważniejsze jest dla mnie nabranie większej siły i masy mięśniowej. Diete mam całkiem dobrą, nie objadam się słodyczami i starami się jeść dużo białek pełnowartościowych [...]
Siema, cwiczę już jakies 8 miesięcy lecz to wszystko było bez diety, po prostu jadłem zdrowo jakies 4-5 posiłków dziennie. Teraz postawiłem na jakość, dokładność i full możliwości które moge wyciągnąć z mojego ciała. Kupiłem: - Fitmax - BCAA Pro 4200 - Fitness Authority - MultiVitamin AM + PM - Posiadam również Białko K** nutrition premium [...]
Witam. Mam kilka pytan odnosnie tego co jesc na diecie. To prawda zeby nie jesc smazonych rzeczy? Czesto jem na kolacje kurczaka z warzywami z patelni. Podobno smazone jajka nie sa najlepszym pomyslem, to prawda? Co z gotowanymi? Polecacie np. makrele? sledzie? Jesli chodzi o twarog to jadam go ok 1,3h przed snem, to dobrze? Pomnieszany z jogurtem [...]
jak nie będziesz smażył na głębokim tłuszczu i do spalenia mięsa to nic się nie stanie, nie ma co świrować, to samo tyczy się jajek, śmiało możesz jeść smażone. Twaróg na noc możesz jeść, choć nie ma takiej potrzeby, wszystko jednak zależy od bilansu kcal oraz składników (nie tylko BTW).
nie wiem czy syfy ale widziałem art co porywnywali do kuraka no jest chyba gorsza ale tez bardzo dobra tylko ze czegos ma duzo chyba zelaza i zeby nie jesc tego cały czas
Od końca napiszę :-) Rutek, dziennik zaraz będę zakładał aby właśnie lecieć dalej :-)) flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
